ว่ากันด้วยเรื่องของการ “พักผ่อนนอนหลับ” นั้น…เป็นสิง่ที่ทุกๆ ท่านควรให้ความสำคัญกันมากๆ เลยก็ว่าได้ครับ เพราะการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เกิดอาหารป่วยได้ในอนาคต บทความนี้เลยอยากจะพาทุกๆ ท่านไปดูกันเกี่ยวกับ “สุขภาพกับการนอนสัมพันธ์กันอย่างไร” กันสักหน่อยครับ จะเป็นอย่างไรกันบ้างนั้น…เราไปชมกันเล้ยย!!!
สุขภาพกับการนอนสัมพันธ์กันอย่างไรบ้างนะ?
●ระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินและโกรทฮอร์โมนน้อยลง ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคของร่างกาย การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
●สุขภาพจิต การนอนหลับเพียงพอช่วยให้จิตใจมีสมาธิดี อารมณ์ดี ระดับความเครียดลดลง เนื่องจากสมองมีเวลาพักผ่อนฟื้นฟู ขณะที่การนอนน้อยอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิด ซึมเศร้า กระวนกระวายใจง่าย
●ระบบประสาท การนอนหลับช่วยให้สมองได้พักผ่อนและเคลื่อนย้ายโปรตีนออกจากเซลล์ประสาท ป้องกันการทำงานผิดปกติของเซลล์สมอง ส่งผลให้ระบบความจำ การเรียนรู้ และการตัดสินใจดีขึ้น
●ระบบไหลเวียนโลหิต การนอนหลับดีช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดพักผ่อน ระดับฮอร์โมนควบคุมความดันลดลง ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ หลอดเลือดตีบ และภาวะความดันโลหิตสูง
●การควบคุมน้ำหนัก ขณะนอนหลับพักผ่อนเต็มที่จะช่วยให้ร่างกายควบคุมการหลั่งฮอร์โมนเลปตินและเกรลินได้ดี ซึ่งเป็นฮอร์โมนควบคุมความหิวและการเผาผลาญพลังงาน
3 พฤติกรรมที่ไม่ควรทำก่อนนอน
►การอ่านหรือการดูเรื่องสยองขวัญและระทึกขวัญ การอ่านหรือการดูเรื่องสยองขวัญและระทึกขวัญจะทำให้ร่างกายและสมองของเราเกิดความตื่นเต้นและลุ้นไปกับหนังที่เราดู ส่งผลให้ระดับอะดรีนาลีน (Adrenaline) ในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น การทำงานของร่างกายตื่นตัวอย่างเต็มที่ หัวใจบีบตัวมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ความดันเลือดสูงขึ้น จนส่งผลให้เกิดอาการตาค้างหรือนอนไม่หลับก็เป็นได้
►ออกกำลังกายหนักๆ ก่อนเข้านอน การออกกำลังกายหนักๆ เช่น การวิ่งเร็ว เล่นเวทเทรนนิ่ง การเต้นแอโรบิคแรงๆ เป็นต้น จะส่งผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ร่างกายตื่นตัว ทางที่ดีแล้วควรลองปรับเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายให้ไวขึ้น หรือลองออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ เช่น โยคะ ไทชิ ชี่กง ก็ได้ หรือใช้เวลาในการวอร์มดาวน์ภายหลังการออกกำลังกายให้มากขึ้นกว่าเดิม
►ใช้งานอินเทอร์เน็ตก่อนเข้านอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ จะส่งผลต่อการทำงานของดวงตา ทำให้ดวงตาของคุณทำงานมากขึ้น และมีส่วนทำให้สารเมลานินที่ช่วยให้นอนหลับสบายผลิตและทำงานได้น้อยลง ส่งผลให้สมองตื่นตัวและนอนไม่หลับอีกต่อไป ทางที่ดีควรใช้งานอินเทอร์เน็ตให้เสร็จสิ้นก่อนเข้านอนสัก 30 นาที – 1 ชั่วโมง
4 โรคเสี่ยงที่เกิดจากการนอนไม่พอ
●ระบบภูมิคุ้มกันต่ำหรือบกพร่อง
ในขณะนอนหลับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะผลิตเซลล์ cytokines และ antibody เพื่อต่อสู้กับเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ ที่เข้าสู่ร่างกาย การอดนอนจึงทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย ซึ่งระบบภูมิต้านทานของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อได้นอนหลับอย่างเพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมงขึ้นไปเพื่อช่วยถนอมร่างกายให้เเข็งเเรง
●ระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยมีการวิจัยในกลุ่มคนที่ไม่ได้นอนเป็นเวลา 88 ชม. พบว่ามีความดันเลือดที่สูงมากผิดปกติ และในผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า 60 ปี ยังมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจถึง 2 เท่า การอดนอนจึงทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง เป็นต้นครับ
●โรคอ้วน จากข้อมูลหลายๆ แหล่งพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มที่น้ำหนักตัวจะมากขึ้น และเสี่ยงเป็นโรคอ้วนได้สูงกว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมง เพราะร่างกายจะหิวทำให้เกิดการบริโภคที่เกินจำนวนที่ร่างกายจำเป็น เกิดการสะสมเป็นไขมันนั้นเองครับ
และนี้คือข้อมูลเกี่ยวกับ “สุขภาพกับการนอนสัมพันธ์กันอย่างไร” ที่มาพร้อมกับพฤจิกรรมเกี่ยวกับการนอนที่ไม่ควรทำที่เราได้นำมาฝาก หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยกันนะครับ
About the Author
